Ицюань это:
- Способ повысить свою эффективность в бою,
- Возможность использовать те же упражнения для улучшения здоровья,
- Увлекательнейшее хобби и способ самосовершенствования.
Тренировку Ицюань можно разделить на две части:
- Базовая тренировка (оздоровительная),
- Боевая тренировка.
 |
|
Позиция укрощения тигра
|
В тренировках базового уровня делается упор на совершенствование восприятия тела, движений, силы, энергии. Это рассматривается как основа способности к эффективному использованию тела. Ум сфокусирован в каждом упражнении, что помогает достигнуть лучшей координации ума и тела и позволяет лучше проявиться вашему природному потенциалу. Несмотря на то, что основные упражнения Ицюань так сильно отличаются от типичных спортивных форм тренировок, они развивают силу, выносливость, скорость, ловкость, быструю реакцию, и т.д. По мере того, как тело становится более интегрированным, усиливается нагрузка на мышцы.
Базовыми тренировочными методами Ицюань являются:
- Чжан Чжуан – относительно статичные упражнения, позволяющие благодаря простоте формы, полностью концентрироваться на тонкой координации и повышающие восприятие силы, которую вы используете. «Поиск движения в покое».
- Ши Ли – упражнения в виде медленных движений с более сложной структурой. Поскольку элементу исполняются медленно, вы можете уловить все важные элементы этого упражнения. «Поиск покоя в движении».
- Моца Бу – шаги, выполняемые по в стиле Ши Ли, фактически - это Ши Ли для ног.
- Фа Ли – динамичные упражнения с выбросом силы, основанные на практиках Чжан Чжуан и Ши Ли. Вы учитесь выбрасывать силу из любых участков вашего тела - ладоней, лба, локтей, плеч, головы, бедер, коленей и ступней - в разных направлениях и в любой момент. Это могут быть как удары, так и другие виды движения, применяемые к сопернику, потерявшему устойчивость – отталкивание или опрокидывание.
 |
 |
В начале вы много раз повторяете каждое упражнение, чтобы уловить его суть. Постепенно упражнения усложняются. Со временем вы начинает связывать их в цепочки, создавая различные формы, создавая все больше модификаций. Вы строго придерживаетесь принципов, заложенных в базовых практиках, но цепочки движений, скорость, ритм, способы использования силы, постоянно изменяются.
Таким образом, вы развиваете в себе способность адаптироваться к любой непредвиденной ситуации. Базовые практики также используются для улучшения здоровья и самочувствия.
Другой частью тренировочной программы является работа с партнером:
- Туй Шоу — «толкающие руки». Это то же Ши Ли, но уже с партнером – кроме осознания своего тела и своей силы, вы должны почувствовать и найти связь между вашим телом и силой и телом и силой вашего партнера. Упражнения выполняются медленно, ум сфокусирован. Далее вводятся различные способы выброса силы толкающими руками – удары и техника выведения противника из равновесия. Вы также осваиваете разумные способы нейтрализации и сопротивления силам противника. Следующий этап – свободное Туй шоу, своего рода спарринг, когда вы пытаетесь вывести противника из равновесия, оттолкнуть или опрокинуть. Поскольку «толкающие руки» - это мост между базовыми тренировками и свободным боем, практикуется также вид Туй шоу в комбинации с ударами.
- Сань Шоу — тренировка свободного боя. Вы учитесь применять простейшие базовые принципы в конкретной ситуации. Речь не идет об усвоении большого количества сложных техник. Вы приступаете к Сань шоу, когда у вас уже накоплен опыт в базовых тренировках и Туй шоу. Только тогда вы сможете усовершенствовать свои навыки владения телом в боевой ситуации. Даются различные виды спарринга – от боев со строгими правилами до боев с минимумом минимум правил (в этих случаях обычно используются защитное снаряжение). В тренировках используются груша и лапы для отработки ударов.
 |
 |
Практики Туй шоу и Сань шоу помогают лучше понять, что является главным в бою. Благодаря им практикующие постигают смысл базового тренинга и начинают более эффективно его использовать для развития необходимых навыков.
 |
Постепенно практикующие развивают в себе способность к интуитивной, спонтанной реакции даже в тех ситуациях, которые не похожи типичные тренировочные. В импровизированном танце Ицюань выражаются высшее мастерство, опыт и спонтанность движений мастеров Ицюань.
Данные материалы взяты с сайта Анджея Калиша
